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Abdominales

hipopresivos

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Son ejercicios posturales y respiratorios, desarrollados por el fisioterapeuta Belga Marcel Caufriez en los 90´s, como técnica rehabilitación postparto y del piso pélvico.

Como su nombre lo indica, estos ejercicios disminuyen la presión intraabominal que se produce en muchos otros ejercicios e incluso actividades de la vida diaria (toser, reirse, estornudar, pujar, etc).

 

Este constante aumento de presión, puede afectar a los músculos de la pared abdominal, debilitándolos, alterando su función y afectando a nivel estético, ya que el abdomen se verá protruído por la falta de tono.

La presión se transmite también hacia el piso pélvico, lo que puede provocar daños a los músculos del piso pélvico, por ejemplo: incontinencia urinaria, prolapso o caída de órganos pélvicos y disfunción sexual.

Los músculos del piso pélvico, se encuentran particularmente débiles después del embarazo, su principal función es la de sostener los órganos pélvicos, pero durante el embarazo el trabajo que tienen que hacer es mayor, debido al aumento de tamaño del útero, el peso del bebé, el aumento de líquidos, la placenta, etc.

Además del embarazo, hay otros factores que debilitan los músculos del piso pélvico, entre ellos:

  • Ejercicios de impacto como correr, saltar, abdominales tradicionales o sit up y levantar peso excesivo

  • Estreñimiento

  • Enfermedades respiratorias 

  • Genética  

OBJETIVOS Y EFECTOS

  • Tonificar los músculos abdominales profundos y piso pélvico SIN provocar daños

  • Disminuir diástasis abdominal

  • Tratamiento y prevención de disfunción de piso pélvico

  • Mejora la postura y disminuye dolores de espalda

  • Reduce el perimetro de la cintura

  • Mejora la calidad de la vida sexual

Diástasis Abdominal

Es la separación anormal de la parte izquierda y derecha del músculo recto abdominal.

Estos músculos están unidos al centro por un tejido conectivo que es rico en fibras de colágeno y elastina, existe siempre una pequeña separación entre ellos que NO se considera diástasis.

El crecimiento de la pancita durante el embarazo, provoca que la separación entre los rectos abdominales aumente y se haga diástasis abdominal. 

Durante las 8 primeras semanas del postparto, estos tejidos vuelven a unirse por sí solos, si el espacio entre los rectos es igual o mayor a 2.5 cm se considera diástasis abdominal y debe tratarse.

La separación entre los rectos puede variar a lo largo del abdomen y ser mayor a nivel del ombligo, por debajo del ombligo, por encima del ombligo o completa.

OTROS FACTORES QUE AGRAVAN O PROVOCAN DIÁSTASIS ABDOMINAL:

  • Ejercicios de impacto o que aumenten la presión intraabdominal (ej. abdominales)

  • Sobreestiramientos y torciones

  • Levantar cargas 

  • Mala postura

  • Estreñimiento y tos crónica

  • Embarazos múltiples

  • Sobrepeso

  • Músculos abdominales hipertónicos

  • Mala calidad genética de los tejidos 

EFECTOS NEGATIVOS DE LA DIÁSTASIS ABDOMINAL

  • Debilidad abdominal y del piso pélvico

  • Abdomen protuído similar al de un embarazo de 4-6 meses

  • Dolor de espalda

  • Predisposición a disfunciones del piso pélvico

  • Estreñimiento

VALORACIÓN DE DIÁSTASIS

  • Medición manual

  • Vernier caliper

  • Ultrasonido